Кето-Дыет: прынцып, карысць і шкоду, правілы, спіс прадуктаў, меню

Выкарыстанне розных дыет прыводзіць арганізм да стройных формаў, а стан да лепшага. Давайце даведаемся пра выкарыстанне кето-дыты і неабходных прадуктаў.

Бясконцая, тонкія дзяўчаты замяняюцца прыгажунямі на корпус з рэльефам і накачаныя мышцы. Цяпер яны лічацца стандартам жаночай прыгажосці. Каб дасягнуць такога выніку і стаць падобным на бягучы ідэал, ёсць некалькі трэніровак і правільнага харчавання. Варта выкарыстоўваць спецыяльны стыль харчавання, на якім заснавана кетогенная дыета.

Прынцып кето-дыет

Асновай дыеты з гэтай дыетай з'яўляецца метад харчавання, які перакладае арганізм у апарат, які папаўняе тлушч.

Кето-дыет Гэта прадугледжвае выкарыстанне вугляводаў як мінімум, якія памяншаюць колькасць глюкозы і даюць кароткачасовую энергію. І калі цела адчувае недахоп, ён знойдзе альтэрнатыву для далейшага энергіі. Кетонс стане гэтай заменай.

Іншымі словамі, замест гліколізу, які дапамагае расстацца вугляводамі, мы пераносім арганізм на ліпаліз, які разбурае тлушчы. Прынцып дыеты заснаваны на выжыванні цела без выкарыстання вугляводаў і пераходу да стану кетозу. Тыя, хто спрабуе схуднець, - гэта выдатны шанец зрабіць сабе палёгку і падцягнутае цела.

Існуе падобная канцэпцыя - кетоацидоз. Гэта паталагічнае ўмова, якое прыводзіць да парушэння балансу кіслаты, а таксама да смерці. Не параўноўвайце іх і нават блытайце іх.

Супрацьпаказанні для кето-дыета

Усё, што звязана з рэзкімі зменамі ў арганізме, не лічыцца правільным для людзей, якія маюць праблемы са здароўем.

Падаецца, супярэчыць:

• Цяжарная.
• Маці -састарэлы.
• Падлеткі ва ўзросце да 18 гадоў.
• Людзі, якія маюць праблемы з страўнікава -кішачным трактам, сэрцам, мачавой сістэмай.
• З дыябетам.

Любая дыета ўключае ў сябе кансультацыю лекара і поўны медыцынскі агляд. Дыета Кето не будзе выключэннем:

• Калі ў арганізме ёсць якія-небудзь парушэнні, гэта можа адбыцца замест кетоз-кетоацидоза, які яшчэ больш пагоршыць стан чалавека і можа нават прывесці да смерці.
• Дыета для дыябетыкаў асабліва небяспечная, калі гэта захворванне не выявіць перад зменамі ў сістэме электраэнергіі, гэта можа паўплываць на хваробу негатыўна, і тады наступствы будуць незваротнымі.

Перавагі кето-дыета

1. Хуткае зніжэнне масы цела. У сярэднім страчана 2-5 кг у тыдзень, але ў кожнага ёсць індывідуальна.
2. Меншая мышачная маса. Падскурны тлушч спальваецца, які апрацоўваецца ў энергію.
3. Памяншэнне апетыту. Гэта не нізкая дыета, а дыета, заснаваная на выключэнні хуткіх вугляводаў, якія спрыяюць павелічэнню апетыту.
4. Пастаяннае жаданне рухацца. Кетоз не прымае энергіі з вугляводаў, а з тлушчавага пласта.

Недахопы кето-дыета

З кожнай дыетай ёсць і плюсы, і мінусы, якія могуць нанесці шкоду арганізму:

1. Замест кетозу адбудзецца кетоацидоз, які можа прывесці да смерці ці комы.
2. Завала, прычынай якой з'яўляецца недастатковая колькасць абалоніны.
3. Тахікардыя, падаючы артэрыяльны ціск.
4. Наяўнасць камянёў выклікае млоснасць і нават ваніты. Выклікае дыскамфорт у страўніку.
5. Ежа з простымі вугляводамі можа справакаваць развіццё недастатковай энергіі для фізічнай актыўнасці.
6. Фарміраванне цягліцавых прыступаў.

Асноўныя патрабаванні:

• Строгі кантроль над прадуктамі, якія вы выкарыстоўваеце.
• Пастаянная чыстка паражніны рота для выдалення паху ацэтону, які з'яўляецца ў выніку вытворчасці кетонаў.

Правілы Кето-Дыета

• Уваход у рацыён павінен быць паступовым. Гэта не павінна быць шокам як для цела, так і для чалавека.
• Кожны дзень неабходна павялічыць колькасць вугляводаў. Першы дзень рацыёну, а таксама пасля наступных 2 тыдняў вугляводы ў ежы неабходна павялічыць.

• Усе багатыя вугляводамі, гароднінай і свежымі садавінай трэба ўжываць з 12 вечара да 18 вечара. У астатнюю частку часу вам трэба ёсць нізкую ежу.
• Неабходна падзяліць ежу ў 5 разоў. Партацыі павінны быць невялікімі. Не ешце за 3 гадзіны да сну.
• Спажываць соль як мінімум.
• Піце не больш за 4 літры ў дзень. Але не рабі гэтага праз сілу. Колькасць павінна быць крыху большай, чым вы пілі раней.
• У дзень колькасць вугляводаў не павінна быць больш за 50 г. Спажыванне тлушчаў, а таксама вавёркі павінна заставацца ранейшым.
• Не выкарыстоўвайце кандытарскія вырабы, выпечку, муку.
• Паступова варта скараціць выкарыстанне калорый прыблізна на 500 у дзень.

Прытрымліваючыся правілаў, дыеты, вы дасягнеце вынікаў хутчэй і не шкодзіце здароўю.

Калі пачнецца працэс ліпалізу, вы заўважыце:

• Памяншэнне масы цела.
• Прыемны пах з паражніны рота.
• Павелічэнне кетонаў у крыві.
• Памяншэнне апетыту.
• Бессань.
• Лёгкая канцэнтрацыя на працы.

Першы тыдзень будзе складаным. Маторная актыўнасць будзе памяншацца, будзе стомленасць, праблемы са страўнікам. Гэты стан можа доўжыцца 1-2 тыдні, але паступова сімптомы знікнуць.

Парады перад уваходам у Кето-Дыет

• Каб хутка ўбачыць вынік, ён вынікае перад пачаткам Кето-дыет Пастаянна захоўвайце колькасць выкарыстоўваных слядоў элементаў.
• На ранніх стадыях дыета павінна быць адноўлена, колькасць бялкоў і тлушчаў павінна быць 1: 1, потым 3: 1.
• Калі ў ежы, якую вы ясьце, калорый недастаткова, іх трэба павялічыць, дадаўшы ў рацыён алей, арэхі. Калі каларыйнасць, якая перавышае норму, варта адмовіцца ад прадуктаў, якія змяшчаюць бялок.

Дыета даволі строгая. Любыя слабыя бакі непрымальныя. Яны не дазволяць арганізму перабудаваць да кетозу. Нават невялікі гамбургер або цукеркі можа парушыць метабалізм і знізіць эфектыўнасць страты вагі.

Класіфікацыя кето-дыет

Ёсць тры розныя кетогенныя дыеты:

1. Асноўныякі заснаваны на ўмераным ужыванні бялкоў і значнага павелічэння тлушчу. У гэтым выпадку нагрузка вугляводаў не выкарыстоўваецца. Дыета для лянівага, які не можа наведваць трэніроўкі і весці актыўны лад жыцця.
2. Пігген. Прыём вугляводаў трэба строга карэктаваць і распаўсюджваць гадзінамі. Больш эфектыўным будзе іх выкарыстанне да і пасля актыўнай падрыхтоўкі. Аматарам актыўных відаў спорту будзе лягчэй перажыць нагрузкі.
3. Цыклічны. Вы пастаянна павялічваеце колькасць спажываных вугляводаў, а потым памяншайце. Гэты тып магутнасці павінен уключаць 1 дзень з мінімальным спажываннем тлушчу. Такім чынам, глікаген не будзе дэфіцыт, што будзе спрыяльна паўплываць на чалавека, які ўвесь час займаецца спортам.

Спіс дазволеных прадуктаў для кето-чырвонай

• Мяса. Прадукты для жывёл павінны быць неапрацаванымі або выроджанымі не на гармонах. Не варта забываць, што апрацаваныя мясныя прадукты ўтрымліваюць велізарную колькасць вугляводаў.
• Яйкі ў любой форме - утрымліваюць ідэальную колькасць тлушчаў, а таксама вавёркі.
• Малочныя і малочныя прадукты.
• Рыба, свежыя морапрадукты. Нумар адзін прызначаны для гэтай дыеты, але яны павінны быць падрыхтаваны без выкарыстання паніравання і велізарнай колькасці тлушчу.
• Пасадзіце тлушчы.
• Арэхі, а таксама любыя насенне дапамогуць павялічыць колькасць тлушчу.
• Гародніна, у асноўным зялёны.
• Зялёныя кіслыя садавіна.

Вадкасць, якую можна ўжываць:

• Чыстая вада.
• Чай.
• Кава несалодкі.

Заменнікі цукру не ўплываюць на яго ўзровень у крыві, але павялічваюць вагу і не забіваюць жаданне з'есці што -небудзь салодкае.

Самае шкоднае:

• Сіроп Агава.
• Фруктоза.
• Дарагая.
• Захоўвайце фруктовыя сокі.
• Кляновы сіроп.

У іх высокае ўтрыманне калорый, але яны не павялічваюць энергію і не адпускаюць імкненне да прысмакаў, а толькі шкодзяць арганізму.

Павярніце цягу да салодкай ежы, дапаможа Стевен і Эрытрол:

• Не таксічны.
• Не ўтрымліваюць складаных вугляводаў.
• Не ўплываюць на здароўе.

Аднак яны могуць павялічыць апетыт, выклікаць адукацыю газу ў страўніку, і яны нясмачныя.

Забароненыя прадукты для кето-чырвонага

Забаронена:

• Прадукты, якія змяшчаюць крухмал.
• Цукар, у любой форме.
• Садавіна з утрыманнем цукру.
• Крупы, макароны.
• Усе напоі, якія змяшчаюць цукар.

У розных полах уваход у рацыён адрозніваецца ў мужчынскім мужчынскім - 7 дзён, у жанчын - 5. Самыя складаныя дні - ад трэцяга да пятага. Каб паступова ўводзіць дыету, вы павінны прытрымлівацца спецыяльнага харчавання.

Кето-дыет-меню на працягу 2 тыдняў

Першы дзень:

• Сняданак. Яйкі з сырам.
• Вячэра. Курыны суп брокалі.
• Вячэра. Loof Natural Yogurt.

Другі дзень:

• Сняданак. Сыр з нізкім утрыманнем тлушчу з даданнем смятаны.
• Вячэра. Файлы курыцы тушыце з сырам. Свежы салата кітайскай капусты.

• Вячэра. Паравыя катлеты.

Трэці дзень:

• Сняданак. Запяканка з катэджнага сыру.
• Вячэра. Рэзкі, распараны гарнірам зялёнага гароху і брокалі.
• Вячэра. Смажыць шампіньёны з гарнірам з спаржы з даданнем смятаны.

Чацвёрты дзень:

• Сняданак. Два курыныя вараныя яйкі. Зялёны агароднінная салата.
• Вячэра. Суп рыбнага трэскі. Цэлы -збожжавы кавалак смажанага хлеба з алеем.
• Вячэра. Гатота пюрэ.

Пяты дзень:

• Снеданне. Зялёны чай з разрэзам сыру.
• Вячэра. Омлет з вяндлінай. Зялёны салата з агуркоў.
• Вячэра. Steam Broccoli, Brynza.

Шосты дзень:

• Сняданак. Натуральны ёгурт. Кавалак цвёрдага сыру.
• Вячэра. Ласось і брокалі распарыліся.
• Вячэра. Зялёны агароднінная салата. Амлет.

Сёмы дзень:

• Сняданак. Паравая рыба. Нізкі -плённы творчы сыр.
• Вячэра. Омлет з салам. Кавалак цвёрдага сыру.
• Вячэра. Зялёны агароднінная салата. Рыба ў духоўцы.

Восьмы дзень:

• Сняданак. 2 вараныя яйкі, лустачка сыру, кактэйль з бялковымі прадуктамі, кава.
• Вячэра. Філе курынага тушона, зялёны салата.
• Вячэра. Ласось, салата з свежых агуркоў.

Дзевяты дзень:

• Сняданак. Тры яйкі. Варайны салата з буракоў. Чорная гарбата.
• Вячэра. Тушаная ялавічына, парапаны гарнір.

• Вячэра. Рыба тоўстая і вараная спаржу.

Дзесяты дзень:

• Сняданак. Варанае яйка, невялікі авакада, ласось, прыгатаваны ў духоўцы.
• Вячэра. Птушынае мяса, прыгатаванае ў духоўцы. Лустачка цвёрдага сыру.
• Вячэра. Салата кальмара запраўлены аліўкавым алеем.

Адзінаццаты дзень:

• Сняданак. Яйкі з вяндлінай. Лустачка цвёрдага сыру. Кава без цукру.
• Вячэра. Трус тушыўся, свежая гародніна.
• Вячэра. Вараныя крэветкі. Салата шпінату з сырам.

Дванаццаты дзень:

• Сняданак. Яйкі з шампанскімі і сырам. Кава.
• Вячэра. Грыль мяса. Ашаломлены шынкамі з памідорамі.
• Вячэра. Паравая рыба. Зялёны салата з сырам.

Трынаццаты дзень:

• Сняданак. Яйкі з сырам. Зялёны агароднінная салата. Чорная гарбата.
• Вячэра. Луф тушон, пару з брокалі.
• Вячэра. Паравая ласось з тушанай гароднінай.

Чатырнаццаты дзень:

• Сняданак. Ласось з памідорамі.
• Вячэра. Тушаная свініна з гароднінай.
• Вячэра. Лёгкі салата з свежых памідораў і агуркоў, запраўленых аліўкавым алеем.

Наступны Кето-Дыта На працягу 2 тыдняў чалавечы арганізм цалкам адноўлены, і такія змены бачныя:

• Памяншэнне апетыту.
• Страта 3-7 кг.
• Паляпшэнне прадукцыйнасці.
• Паляпшэнне сну.

Аднак такая дыета не падыходзіць для ўсіх, большасць можа мець млоснасць у пачатку, праблемы з крэслам, стомленасць у цягліцах.

Паводле даследаванняў Кето -дыета Дае вынікі і эфект. Але варта ведаць гэтую меру, вы не можаце сядзець на ёй больш за месяц. Гэта не азначае пераходу да такой дыеты, гэта не лад жыцця, а кароткае -тэрмін.