У працэсе пахудання, многім людзям цяжка зрабіць меню. У гэтым выпадку вы можаце выкарыстоўваць гатовыя дыеты, якія прапануюць выразную дыету для пэўнага дня. Існуюць розныя варыянты дыет на дзень тыдня. Яны дапамагаюць не толькі схуднець, але і паступова пераходзіць на больш правільную і збалансаваную дыету.
Дыета ў дзень для пахудання
Дыеты па днях мяркуюць поўную і збалансаваную дыету зніжанага ўтрымання калорый. Часцей за ўсё трэба есці пяць разоў на дзень і прытрымлівацца дробавага харчавання, што дапамагае актываваць метабалізм і дапамагае схуднець.
Прадукты з асцярожнасцю, якія прыводзяць да набору лішніх фунтаў, выключаны з рацыёну.
Каб дасягнуць эфекту, вам трэба прытрымлівацца меню дыеты. Гэта даволі зручна, бо вам не трэба планаваць дыету, выбіраць прадукты і разгледзець каларыйнасць. Дастаткова прытрымлівацца плана.
Дыета для пахудання
Дыета заснавана на карысных прадуктах з нізкім узроўнем, і іх камбінацыі, якія спрыяюць страту вагі. На працягу тыдня прапанаванага меню вы можаце знізіцца з 1 да 5 кг, а таксама ачысціць цела і палепшыць метабалізм. Меню дыеты будзе наступным:
Панядзелак
- Сняданак: дзве сталовыя лыжкі аўсянай мукі, грэйпфрута, грэйпфрута, без цукру, затопленай кіпенем.
- Абед: 2-3 бліны з катэджнага сыру, сталовая лыжка смятаны, хлеб.
- Перакус: нізкі -FAT ёгурт.
- Вячэра: капуста Zrazy, кубак фітатэрапіі.
Аўторак
- Сняданак: хлеб, інфузорыя шыпшыны.
- Абед: вараная бульба (2 штукі), агурок, салата, 2-3 рэдзькі.
- Перакус: Ryazhenka (шкло).
- Вячэра: 2 пары з курынымі катлетамі, 200 грамаў тушанай гародніны (капуста, перац, шынкі), зялёны чай.
Серада
- Сняданак: хлеб з кубкам несалодкага гарбаты.
- Абед: Lean Borsch (200 г), сталовая лыжка смятаны.
- Перакус: 30 г горкага шакаладу.
- Вячэра: 200 грамаў рагу з шынкоў, баклажанаў, гарбузаў, брокалі, перцу і фасолі, травяной чай.
Чацвер
- Сняданак: 100 грамаў варанага цёмнага рысу, ківі, несалодкай чорнай кавы.
- Абед: амлет з пары яек з каляровай капустай, агуркам, таматавым сокам.
- Перакус: запечаная яблык з даданнем арэхаў і карыцы.
- Вячэра: салата (200 грамаў) агуркоў, руголь, салата з Асберга, цытрынавы сок і невялікая лыжка аліўкавага алею, 50 г бранзы, травяны чай.
Пятніца
- Сняданак: хлеб, несалодкі чай ці кава.
- Абед: 200 грамаў супу з грыбамі (без бульбы), пара зеляніны.
- Перакус: пара мандарына.
- Вячэра: 200 грамаў грэчкі, рысу або проса, агародніннай запяканкай (гарбуз, салодкі перац, шынкі, аспаргус), адвар.
Субота
- Сняданак: хлеб, 50 г сыру, кавы ці гарбаты без цукру.
- Абед: вараная ялавічына (200 грамаў), салата з базіліка, салера, Пекінская капуста з чайнай лыжкай аліўкавага алею.
- Перакус: несалодкі ягады (200 грамаў).
- Вячэра: тушаная гародніна (баклажаны, шынкі, памідоры) у колькасці 200 грамаў.
Нядзеля
- Сняданак: хлеб, цыкорый.
- Абед: 3 запечанай бульбы, агародніннае салата (памідор, балгарскі перац, базілік, рукола, цытрынавы сок, лыжка аліўкавага алею).
- Перакус: бутэрброд сэндвіча, пэндзля, перац і зеляніна.
- Вячэра: 200 грамаў рыбы, запечанай з гароднінай (бабовыя, гарбуз, шынкі, каляровая капуста).
Таксама рэкамендуецца піць дастаткова вадкасці, а менавіта чыстай пітной вады.
Папулярныя дыеты на дзень тыдня
У дні тыдня ёсць шмат дыет, якія прапануюць пэўныя дыеты.
Самыя папулярныя - наступныя сістэмы:
- Дыета Dyukan. Такая дыета была распрацавана французскім дыетолагам. Ён заснаваны на ўжыванні бялковых прадуктаў (мяса, рыбы, катэджнага сыру з нізкім утрыманнем тлушчу) і прадуктаў з мінімальнай колькасцю тлушчаў і вугляводаў. Сістэма пахудання ўключае ў сябе чатыры этапы запар, кожная з якіх прадугледжвае пэўныя характарыстыкі дыеты.
- Японская дыета. Японская сістэма пахудання па сутках прызначана на працягу двух тыдняў і заснавана на простых і даступных прадуктах. Меню пабудавана на яйках, нізкім мясе і рыбе, свежых садавіне, гародніне, чорнай каве. Рэкамендуецца піць чыстую ваду, агароднінныя сокі, нізкі -FAT KEFIR. У невялікай колькасці дапускаецца жыта хлеб і раслінныя алею.
- Дыета "6 пялёсткаў". Досыць строгая дыета, прызначаная на працягу тыдня і дазваляе знізіць 6-10 кг. Кожны з дзён тыдня ўяўляе сабой мона -Дзіт, заснаваны на выкарыстанні аднаго прадукту. Варта мець на ўвазе, што ў сістэме ёсць шэраг супрацьпаказанняў. Перш чым выкарыстоўваць яго, вам трэба пракансультавацца з лекарам. Вы не можаце выкарыстоўваць дыету больш за адзін раз на шэсць месяцаў.
- Дыета Алены Малішэва. Збалансаваная і бяспечная сістэма, якая прадугледжвае добрае харчаванне 4 разы на дзень, накіраванае на расшчапленне тлушчаў. Страта вагі ў гэтым выпадку будзе павольна, але вага не вернецца адразу пасля заканчэння курса.
- Дыета на працягу 2 дзён. Бяспечны і эфектыўны спосаб падтрымання формы, які дазваляе выказаць здагадку, што два дні на тыдзень утрыманне калорый у дыецы памяншаецца на 25%, а астатнія пяць дзён могуць прытрымлівацца звычайнага меню.
- Дыета на працягу 3 дзён. За дзевяць дзён такога меню вы можаце страціць да 7 кг, а таксама ачысціць цела. Першыя тры дні заснаваны на ўжыванні рысу, які трэба прыгатаваць без солі. У бліжэйшыя тры дні вам трэба ёсць вараную курыцу, а апошнія тры дні - яблычны мона -Дзіт, у адпаведнасці з якім трэба з'есці 1 кг яблыкаў (пажадана зялёнага) у дзень.
- Галівудская дыета. Сістэма пахудання папулярная сярод зорак. За два тыдні гэта дазваляе пазбавіцца ад сямі кілаграмаў. Хлеб выключаецца з рацыёну. Колькасць тлушчу, цукру і солі павінна быць абмежавана.
- Дыета з грачанай дывай. Гэтая сістэма доўжыцца адзін -два тыдні ў дзень і дазваляе страціць 4 ці 8 кг адпаведна. Асновай меню, як вынікае з назвы, будзе грэчка, але яна павінна быць падрыхтавана асаблівым спосабам: наліць кіпячую ваду і пакінуць некалькі гадзін, а потым з'есці, не дадаючы солі і спецыі.
Дыета для пахудання ў дзень на целе
Дыета прадугледжвае зніжэнне ўтрымання калорый у рацыёне, але дыета застаецца збалансаваным, каб забяспечыць дастатковую колькасць бялкоў, вугляводаў, тлушчаў, мікраэлементаў і вітамінаў у арганізм. За тыдзень дыеты вы можаце пазбавіцца ад некалькіх лішніх фунтаў.
Дыета дыеты спрыяе ачышчэнню цела і паскарае метабалізм. Гэта таксама дазваляе выдаліць лішнюю ваду з цела і перайсці на больш правільную дыету. Але для таго, каб атрымаць максімальныя вынікі, важна выразна прытрымлівацца выбранага меню і не змяняць паслядоўнасць дзён і ежы.
Дыета ў дні тыдня лёгка дапамагае прывесці сябе ў форму, а не галодны і не ствараючы меню самастойна. Скончыўшы яго, важна паступова вяртацца да звычайнага харчавання, каб вага не вярталася. У будучыні рэкамендуецца прытрымлівацца збалансаванага харчавання пастаянна, а не пераядаць.