Нягледзячы на тое, што ў свеце ёсць сотні дыет для хуткай страты вагі, доўгі вынік можа быць дасягнуты толькі радыкальна змяніць ваш лад жыцця. Разгледзім асноўныя і пераканайцеся ў гэтым!
Хударлявая дыета
Паслядоўная эфектыўнасць: мінус 4 кг у тыдзень.
Дыета прызначана на працягу сямі дзён, кожны з якіх вельмі строга афарбаваны. Першы літр малака. Другі 500 г тякавага сыру і 800 мл цукровага соку (за выключэннем вінаграду і банана). Трэці садавіна і літр мінеральнай вады без газу. Чацвёртая дзясятка бульбы, прыгатаваная ў форме і сок. Пяты з паловай кілаграм яблыкаў. Шостая палова хударлявай ялавічыны і соку. Сёмае - толькі два літры кефіра.
Меркаванне дыетолага: Дыета з рэзкай мяжы ўтрымання калорый. Сярэдняе ўтрыманне калорый у дзень складае 750 - 800 ккал. Для выканання гэтай дыеты вам патрэбна моцная матывацыя. Можна назіраць галавакружэнне, розныя вегетатыўныя расстройствы. Каб знізіць рызыку развіцця пабочных эфектаў, рэкамендуецца дадатковае спажыванне комплексаў полівітаміна. Пажадана правесці дыету пад наглядам лекара.
Дыета з кефірам-грубай
Паслядоўная эфектыўнасць: мінус 7-12 кг за адзін-два тыдні.
У гэтым выпадку грэчка не вараная, а толькі заварваецца: выліваецца кіпенем з хуткасцю паўтара шклянкі вады на шклянку крупамі, добра абгарніце яе і пакінула на ноч. На працягу дня яго можна з'есці столькі, колькі вам падабаецца, не прыправы пры дапамозе спецый, солі і соусаў. І плюс выпіць літр 1% кефіру. Паміж ежай дазваляецца дадаць пару несалодкіх садавіны, капусту салаты, зеляніны, лыжкі мёду, каб не зламацца. І ў неабмежаванай колькасці п'юць ваду, зялёны або травяны чай (па меншай меры 1 літр у дзень).
Меркаванне дыетолага: Дыета з абмежаваннем тлушчу з умераным зніжэннем утрымання калорый. Прытрымліваючыся гэтай дыеты, вы можаце падтрымліваць рэгулярныя трэніроўкі, але памяншайце іх інтэнсіўнасцю адносна звычайнага на 30%. Цяжка вытрымліваць такую дыету на працягу доўгага часу. Таксама развіваюцца дэфіцыт тлушчавых вітамінаў, застою ў жоўцевай бурбалцы, астэапарозу і іншых метабалічных расстройствах.
Бялковая дыета на працягу дзесяці дзён
Паслядоўная эфектыўнасць: мінус 10 кг, а таксама больш моцныя мышцы.
Ужо назва дыеты дазваляе выказаць здагадку, што яна дазваляе вавёркі і ў любой колькасці. У тым ліку тлустае мяса, каўбасу, сала, яйкі. І ён забараняе вугляводы і не толькі муку і салодкі, але і любы хлеб, абсалютна ўсе крупы, садавіна і нават некаторыя гародніна: моркву, бульба, кукуруза, буракі. Немагчыма ні з ёгуртамі, ні крэветкамі з кальмарамі, ні печанню, ні арэхамі ... з нязначнага, які застаецца, вы можаце планаваць дыету на кожны дзень: спалучэнне прадуктаў і памеру порцый застаюцца выключна па вашым меркаванні.
Меркаванне дыетолага: Дыета з абмежаваннем вугляводаў. Больш прыдатны для людзей, якія маладзейшыя за 30 гадоў. Можа назірацца хуткую страту масы, асабліва ў першы тыдзень. Аднак вельмі складана прытрымлівацца гэтай дыеты на працягу доўгага часу, захоўваючы актыўны лад жыцця і працоўную дзейнасць. Высокі рызыка галаўнога болю, раздражняльнасці, трывогі, дэпрэсіўных станаў, парушэнняў настрою, сну, павышэння артэрыяльнага ціску, з'яўлення завала або засмучэнні крэсла.
Амерыканскія горкі Марцін Катана
Устойлівая эфектыўнасць: 40 хвілін фітнесу ў дзень 8-9 кг у тыдзень.
Ён прызначаны на працягу трох тыдняў, для кожнага з якіх прапісаны толькі калорыі. Зыходзячы з таго, што вы самі вырашаеце, што будзеце есці ў кожны канкрэтны дзень. Першыя тры дні першага тыдня вам трэба сустрэць 600 ккал у дзень, наступныя чатыры з 900 ккал. Увесь другі тыдзень мы спажываем 1200 ккал штодня. І на трэцім мы вяртаемся да схемы першага.
Меркаванне дыетолага :;Варыянт дыеты з нізкім утрыманнем калорый, адпаведна, мінусы аднолькавыя. Эфектыўнасць гэтага метаду вышэйшая, таму што змены ў рацыёне спалучаюцца з укараненнем штодзённага фізічнага нагрузкі.
Малочная дыета
Паслядоўная эфектыўнасць: мінус 5 кг у тыдзень.
Усё надзвычай проста: вы чаргуеце малочны дзень і салата. Вы можаце з'есці 500 г скурнага катэджнага сыру ў малацэ і выпіць 1 літр кефіру. І ў салаце ўжывайце садавіну і гародніну ў любой колькасці і, як варыянт, у выглядзе салатаў, якія дазваляюць запраўлены аліўкавым або раслінным алеем (умоўна-дзень).
Меркаванне дыетолага: Гэта чаргаванне двух класічных дзён разгрузкі на працягу тыдня. Аднак дзень галадання больш рацыянальна выдаткаваць больш за адзін -два разы на тыдзень больш рацыянальна. Часцей за ўсё выкарыстоўваюцца вугляводы або бялковыя дні. Правядзенне дзён разгрузкі запар на працягу доўгага часу прывядзе да страты мышачнай масы, і ў выніку гэтага да дрэннага здароўя, слабасці. Калі гэты спосаб пахудання найбольш падыходзіць для вас, то абавязкова прымайце полівітаміны паралельна, рухальная актыўнасць павінна быць зніжана.
Японская дыета
Паслядоўная эфектыўнасць: да 8 кг за 13 дзён.
Меню гэтай дыеты вельмі падрабязна апісана на працягу ўсіх 13 дзён. На сняданак, амаль заўсёды кубак кавы з узломшчыкам альбо без. Абеды і вячэры даволі разнастайныя і мяркуюць, што ўчасткі мяса, варанай або смажанай рыбы, алей, запраўленай і варанай гароднінай, кефірам, яйкамі, таматавым сокам. Паміж ежай вы можаце піць ваду ў неабмежаванай колькасці. Цукар і алкаголь, мука і кандытарскія вырабы строга забароненыя. Усе стравы рыхтуюць і ядуць без солі, інакш, як кажуць аўтары дыеты, гэта проста не будзе працаваць. Вынік японскай жанчыны захоўваецца на працягу двух -трох гадоў.
Меркаванне дыетолага: Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтай дыеты на працягу доўгага часу, вы можаце дасягнуць цвёрдых вынікаў. Але праблема заключаецца ў тым, што вельмі складана падтрымліваць дасягнуты вынік. Можа назірацца пастаянныя голад, сухая скура, выпадзенне валасоў, парушэнне стрававальных гасцінцаў.
Пасткі і мінусы экспрэсіі
- Вага ідзе ў асноўным з -за вады і пасля заканчэння дыеты хутка вяртаецца.
- Толькі вельмі поўныя людзі, але не тыя, хто важыць 65-70 кг, сур'ёзна схуднее.
- Менавіта пасля экспрэснай дыеты, у тым ліку бялок, больш за ўсё скуру прасяляюцца.
- Страўнікава -кішачны тракт, печань і ныркі пакутуюць ад іх.
- З -за іх метабалізм запавольваецца, у будучыні становіцца складаней схуднець.
Меркаванне прафесійнага (доктара-тэрапеўта, дыетолага, доктара тэрапіі і спартыўнай медыцыны):
Такім чынам, нягледзячы на разнастайнасць дыет, вельмі цяжка выбраць любы, таму што кожны з іх мае шмат абмежаванняў у наборы рэжыму харчавання і магутнасці. Акрамя таго, усе яны маюць даволі адчувальныя недахопы: іх галоўны недахоп - яны распрацаваны для кароткачасовага выкарыстання, а значыць, і для кароткага выніку. Утрыманне дасягнутага вагі не адбываецца.
Немагчыма дасягнуць надзейнага доўгага выніку пры дапамозе хітрых дыет.
Каб схуднець, вам трэба цалкам змяніць свой лад жыцця. Страта вагі - гэта цэлы комплекс узаемазвязаных мер і правілаў, якія трэба выконваць кожны дзень.