Усе дзяўчаты, без выключэння, мараць пра прыгожую фігуру, стройнае цела, але думка пра страшныя дыеты, якія сядзяць на якіх павінны памерці ад голаду, звар'яцее. Гэта ўсе вашы забабоны. Даўно вядома, што дыета не абавязкова ўдар галадоўкі, а дакладней, зусім не галадоўка. Правільнае харчаванне ў кампетэнтным спалучэнні з фізічнай актыўнасцю дасць больш прыкметны і лепшы эфект. У гэтым артыкуле будзе прапанавана сістэма харчавання з меню для кожнага дня.
Часта жанчыны кідаюць тое, што яны пачалі на першых этапах, і тым самым толькі пагоршыць іх пазіцыю, гэта немагчыма зрабіць ні ў якім разе, вельмі важна дабрацца да канца, і як зрабіць гэта значна прасцей для сябе і цела, вы даведаецеся з гэтага артыкула.
Агульныя парады па дыеце з меню на кожны дзень
Ежа павінна быць збалансаванай, вам трэба выкарыстоўваць прадукты, якія змяшчаюць мноства рэчываў, карысных для арганізма і здароўя, напрыклад, мінералаў, вугляводаў, бялкоў, вітамінаў і гэтак далей. Калі вы выбіраеце правільную сістэму электраэнергіі, вы будзеце не толькі закінуць лішнія фунты, але і палепшыць стан скуры, валасоў, пазногцяў і добрага, але для гэтага ежа, якую вы ясьце, павінна быць здаровай, не павінна быць чыпсаў і іншых рэчаў у штодзённым рацыёне, не толькі падчас рацыёну, але і пасля.
Для таго, каб працэс пахудання быў больш эфектыўна выдаткаваць больш калорый, чым вы выкарыстоўваеце, таму ў меню мы прапанавалі, каб гэта будзе паказана, колькі калорый вы выкарыстоўваеце кожны дзень тыдня. Мы патэлефануем дні ў парадку, таму што гэта для вас не мае значэння з панядзелка ці з серады, вынік не зменіцца. Натуральна, што ў меню нельга дадаць ніякіх іншых прадуктаў.
Дыета для кожнага дня
Першая ежа павінна ажыццяўляцца не пазней за 9 гадзін ночы. Як бачыце, мы будзем есці даволі часта, вам не прыйдзецца галадаць, але ў той жа час вы атрымаеце дастатковую колькасць рэчываў, неабходных для цела, і без лішніх калорый. Такім чынам, мы прапануем ланцуг харчавання з падрабязным меню на кожны дзень.
Першы дзень (1170 ккал)
- Ранні сняданак - 200 грамаў аўсянай мукі, пажадана на вадзе або ў малако -малако, вы можаце дадаць 50 грамаў ягад, шклянку зялёнага гарбаты без цукру.
- Другі сняданак -гэта шклянка з нізкім утрыманнем Kefir з сухім печывам.
- Абед - Трохі грэчкі, каша, салата з агуркоў, балгарскі перац і салера.
- Перакус - 100 мл вады ці зялёнага гарбаты без цукру, грушы ці апельсіна.
- Вячэра - гэта філе індычкі, салата з капусты і лісце салаты, запраўлены раслінным алеем.
Другі дзень (1450 ккал)
- Ранні сняданак - 200 грамаў катэджнага сыру з нізкім утрыманнем, адна чацвёртая частка банана, несалодкі каву і без допінгу (крэм, малако).
- Другі сняданак - 2 морквы, нацёрты на тарцы, адзін грэйпфрут.
- Абед -гэта невялікая колькасць рысу, салата з нізкім утрыманнем тлушчу, агуркоў і салаты салеры.
- Перакус -сэндвіч -сэндвіч і нізкі катэдж -сыр, памідор і балгарскі перац.
- Вячэра - агароднінная амлет, агароднінная салата (200 грамаў)
Трэці дзень (1250 ккал)
- Ранні сняданак - 200 грамаў аўсянай мукі, адзін зялёны яблык.
- Другі сняданак - палова грэйпфрута, некалькі грэцкіх арэхаў.
- Абед - агароднінная суп у булёне, але без мяса.
- SnowDog - Скоўк: Дадайце ў блендерны творчы сыр (100 грамаў), шклянку малака з нізкім утрыманнем тлушчу і паловы шклянкі ягад.
- Вячэра - запяканка, не дадаючы цукру, шклянку абястлушчанага кефіру.
Чацвёрты дзень (1560 ккал)
- Ранні сняданак - 200 грамаў мюслі з нізкім -тлустым малаком, адзін грэйпфрут, зялёны чай без цукру.
- Другі сняданак - гэта дзве свежай морквы.
- Абед - агароднінная суп у булёне, але без мяса.
- Перакус - сэндвіч: хлеб, катэдж, памідор.
- Вячэра - вараная курыная грудка, тушаная гародніна (300 грамаў).
Пяты дзень (1330 ккал)
- Ранні сняданак - кавалак жыта хлеб, варанае яйка, зялёны чай без цукру.
- Другі сняданак - гэта дзве свежай морквы.
- Абед - агароднінная суп у булёне, але без мяса.
- Перакус - два лустачкі горкага шакаладу, аранжавы фрэш.
- Вячэра - агароднінная салата, вараная курыная грудка або індычка.
Шосты дзень (1150 ккал)
- Ранні сняданак -200 грамаў грэчкі, зялёны чай без цукру, зялёнае яблык.
- Другі сняданак складае 150 грамаў нізкага натуральнага ёгурта.
- Абед - 150 грамаў грэчкі, 100 грамаў варанай ялавічыны, салата з лісця салаты.
- SnowDog - кактэйлі: здрабніце салера, зялёнае яблык і 100 мл вады ў блендере.
- Вячэра - на пару з нізкай рыбкай, шклянку таматавага соку, адзін хлеб.
Сёмы дзень (1550 ккал)
- Ранні сняданак - 200 грамаў вотруб'я, запраўленыя нізкім утрыманнем натуральнага ёгурта, адзін грэйпфрут, зялёны чай без цукру.
- Другі сняданак - палова грэйпфрута, некалькі грэцкіх арэхаў.
- Абед - 100 грамаў рысу, рыбу на пару, брусэльская капуста распараная.
- Перакус - 100 грам з нізкім утрыманнем катэджавага сыру, зялёнага яблыка.
- Вячэра - агароднінная салата, амлет.
Кожны дзень вам трэба выпіць як мінімум два літры вады і шклянку вады за дваццаць хвілін да першага прыёму ежы. У якасці закускі вы можаце з'есці жыта хлеб, раз у дзень вы можаце выпіць "кактэйль" для малюнка: шклянку нізкага класавага кефіру, адну чайную лыжку карыцы і адну чайную лыжку молаты імбір. Такі напой прытупляе пачуццё голаду і паскарае працэс метабалізму.
Правільны выхад з дыеты
Пасля завяршэння дыеты варта назіраць рэжым належнага харчавання, таму што, калі вы адразу пачнеце пераядаць з пірагамі і піцамі, вынік не павінен быць атрыманы, нават наадварот, выкінутыя кілаграмы вярнуліся да яшчэ большага памеру. Таксама не рэкамендуецца есці цяжкую ежу адразу, страўнік можа не справіцца з такой вялікай нагрузкай, і, вядома, ні ў якім разе вы не можаце пераядаць, і ў гэтым выпадку страўнік будзе працягвацца, каб садзіцца да вас больш ежы, і вы зноў пачнеце аднаўляцца.
Парады для пахудання
Вельмі важна выконваць некаторыя правілы і парады вопытных дыетолагаў для пакланення, інакш вы можаце нанесці вялікую шкоду арганізму.
- Харчаванне кожны дзень трэба праводзіць прыблізна ў той жа час, тады ваша цела прывыкае да яго, і адчуванне голаду не будзе нападаць на вас у недарэчныя моманты.
- Мэты, якія вы ўсталёўваеце для сябе, павінны быць сапраўднымі. Натуральна, што за тры дні немагчыма страціць 20 кілаграмаў, працэс пахудання - гэта цяжкая праца, якую трэба ўпарта і не адвярнуцца да дарогі па дарозе да мэты.
- Варта хваліць сябе за дасягнутых поспехаў, бо нават невялікі вынік ужо добры вынік.
- Памер порцый павінен быць невялікім, каб ваш страўнік не расцягнуўся, лепш есці часцей, але ў вельмі невялікіх порцыях.
- Адным з галоўных момантаў з'яўляецца правільная матывацыя. Знайдзіце фатаграфію дзяўчыны з прыгожай фігурай, павесіце яе на халадзільніку, а яшчэ лепш зрабіце сваё фота, дзе вы знаходзіцеся ў добрай форме. Матывацыя можа быць прыгожай сукенкай, якая ўжо стала для вас, і вы ўжо не такая прывабная ў ёй.
- Ідэальны вынік можа быць дасягнуты толькі пры спалучэнні фізічных нагрузак і правільнага харчавання, але вам трэба быць асцярожнымі са спортам, не перашчыруйце.
- Алкаголь павінен быць выключаны з уладальнікаў жыцця назаўсёды, чаму вам патрэбныя гэтыя дадатковыя калорыі, акрамя таго, алкаголь шкодзіць усім арганізмам не толькі для фігуры, але і для здароўя.
- Калі вы хацелі чагосьці салодкага, вы не павінны замяняць прысмакі на даты, як раіць многія артыкулы, яны таксама ўтрымліваюць шмат міль кілакалорый. Лепш проста з'есці пару ўкусаў горкага шакаладу, гэта будзе значна больш карысна.
- Замяніце белы хлеб жыта, а яшчэ лепш хлебам.
- Вы не можаце зрабіць вялікія перапынкі паміж ежай, гэта дасць цалкам супрацьлеглы вынік.
- Вы не павінны пастаянна чакаць ніякіх моцных змен на маштабах, вынік трэба меркаваць, памяншаючы аб'ёмы, а не лічбы. І не чакайце, пакуль вы заўважыце рэзкую страту вагі, гэта паступовы працэс пасля двух дзён рацыёну.
Важна памятаць дыету з меню на кожны дзень
Дыета не з'яўляецца прапановай для пакут і галодных непрытомнасці, вельмі важна назіраць за правільным рэжымам, калі ў вас ёсць паломка, проста ўладкуйце дзень галадання і пачаць дыету з самага пачатку. Неабходна правільна наладзіць сябе перад пачаткам рацыёну, і тады працэс пойдзе лягчэй і цікавей, разглядайце зніжэнне вагі як сваё хобі, а не так складаную працу, тым больш што гэта не так.
Не бойцеся пачаць шлях да ўдасканалення сябе, не перамяшчайце пачатак дыеты на панядзелак, новы год, новы месяц і гэтак далей, пачніце зараз, бо чым хутчэй вы пачынаеце свой шлях да ідэалу, тым хутчэй вы дасягнеце сваіх мэтаў.